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Kurse und Termine

Wochenplan

(Details zu jedem Eintrag finden Sie unten.)

Montag

18:00 – 19:30 Uhr  Fortlaufender Yogaunterricht

19:45 – 21:15 Uhr  Fortlaufender Yogaunterricht

Dienstag

18:30 – 20:00 Uhr  Anfängerkurse ↓ (Starttermine siehe unten)

Mittwoch

17:30 – 19:00 Uhr  Fortlaufender Yogaunterricht

19:30 – 21:00 Uhr  Fortlaufender Yogaunterricht

Donnerstag

19:15 – 20:45 Uhr  Fortlaufender Yogaunterricht

Freitag

18:30 – 20:30 Uhr  Offene Yogastunde

Freitags-Workshops
(aktuelle Termine siehe unten)

NEU ab 28. Februar 2020:
Klassische Asanareihe plus Lectures, 18:00 – 20:00 Uhr
 
Freitags in regelmäßigen Abständen

Samstag

Workshops ↓ und Tagesseminare
(aktuelle Termine siehe unten)

Einzelstunden

nach Vereinbarung, siehe Einzelunterricht


Übersicht


Yoga Retreat

Raus aus dem Trubel, zu sich selbst kommen
Yoga Retreat – Wochenende in der Natur

„Heitere Gelassenheit“

Der Werkhof:

  • nur 1 Std von Saarbrücken, Luxemburg, Trier
  • ein ruhiger, kreativer Ort mit besonderem Flair
  • im nahen Lothringen, mitten in der Natur
  • weitläufige Wiesen für Draußen-Yoga
  • großzügiger Yogaraum
  • kleine Sauna
  • Warmwasserbecken
  • schlichte, liebevoll hergerichtete Mehrbettzimmer
  • volle vegetarische Verpflegung (vegan möglich)
  • freie Tagesgetränke, auch Kaffee, Espresso etc.
  • Spaziergänge über Felder und Wiesen
  • eigener Aufenthaltsraum mit Kamin
  • Impressionen Yoga Retreat

Das Angebot:

  • ausgeglichenes Yogaprogramm
  • alle Angebote optional
  • Stress-Less Sequenzen vom Feinsten
  • Kraft- und energieaufbauende Asana Kombinationen
  • Sanfte Dehnung, Verweilen in angenehmer Haltung, YinYoga 
  • Tiefes Loslassen und Zufriedenheit, Yoga Nidra
  • Atem, Bewusstsein, Energie – Pranayama
  • Ruhe und Klarheit finden mit Meditation
  • Inspiration aus den Veden für ein harmonisches Leben
  • kein esoterischer Schnickschnack, kein Mantra singen
  • schöne Liveperformance indischer Musik (Tabla und Sitar)
  • Stille
  • Frühlingsspaziergänge
  • gutes Essen
  • schöne Begegnungen

Nächstes Yoga Retreat voraussichtlich 2021
Teilnehmerzahl begrenzt – jetzt Infos anfordern:

0681 581354 / czingraf@hathayoga.de

Yogazentrum Claudia Zingraf – much more than asana


Fortlaufender Yogaunterricht

  • kontinuierlich und beständig seit 1995
  • ohne Festlegung auf eine bestimmte Stilrichtung
  • Außergewöhnlich:
    jede Woche eine neue, von mir speziell ausgearbeitete Asana-Sequenz,
    angepasst an äußere Umstände wie Jahreszeit, Wetterlage, Tageszeit und Ihre persönliche momentane Konstitution
  • plus: Pranayama (Atemübung)
  • plus: Shavasana (Tiefenentspannung)
  • plus: 1 mal im Monat Meditation
  • Weitere Besonderheiten meines Unterrichtsstils

Kleine Gruppen – Einstieg jederzeit

Termin vereinbaren unter: 0681 581354

 

Jeden Montag (fortlaufend):

18.00 bis 19.30 Uhr  –  Yoga
19.45 bis 21.15 Uhr  –  Yoga

Jeden Mittwoch (fortlaufend):

17.30 bis 19.00 Uhr  –  Yoga
19.30 bis 21.00 Uhr  –  Yoga

Jeden Donnerstag (fortlaufend):

19.15 bis 20.45 Uhr  –  Yoga

Weitere Infos:  czingraf@hathayoga.de


Anfängerkurse

4 Einheiten, immer Dienstags, das ganze Jahr über

  • zum Kennenlernen und als Vorbereitung für den fortlaufenden Unterricht
  • Basisübungen, langsames Herantasten an Yoga
  • erste Erfahrung einer tiefen muskulären Entspannung
  • kleine Gruppen, keine Vorkenntnisse, sehr individuell
  • Besonderheiten meines Unterrichtsstils

Nächste Kurse:

Dienstag, 21. Januar 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Anfängerkurs

Dienstag, 10. März 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Anfängerkurs

Dienstag, 04. Mai 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Anfängerkurs

Dienstag, 09. Juni 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Anfängerkurs

Dienstag, 08. September 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Anfängerkurs

Dienstag, 03. November 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Anfängerkurs

Mehr erfahren und anmelden: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de


Seminare

  • zwanglos, alltagsnah, heiter, regenerativ, undogmatisch, körperfreundlich

Ort: Yogazentrum Claudia Zingraf
Dozentin: Claudia Zingraf


„Stabilität und Energie“ – Tagesseminar

10h bis 17h

Vormittags Intensive, kraftvolle Asana Praxis von 10h bis 12h30

Theorie: 14h30 bis 15h:
Einführung / Überblick in die verschiedenen Yoga Methoden

15h bis 17h sanft fließende, meditative Asana Praxis plus Meditation

Für die Pause werden Getränke und Snacks geboten. Spaziergang am Tabaksweiher mit kleinem Essen möglich, nach Hause fahren oder im Yogaraum ruhen und unsere Terrasse geniessen.

Nächster Termin:

Samstag, 28. März 2020

10.00 bis 17.00 Uhr  – Tagesseminar Yogasana als spirituelle Praxis @home

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de


Lust auf mehr?

Gönnen Sie sich ein ganzes Yoga-Wochende mit unserem herrlichen YOGA RETREAT ↑.
Impressionen des letzten Retreats finden Sie hier.


Workshops

offen für alle Stilrichtungen

körperfreundlich, alltagsnah, lebendig, undogmatisch, ohne esoterischen Beigeschmack

Ort: Yogazentrum Claudia Zingraf
Dozentin: Claudia Zingraf

Termine up-to-date immer auch auf Facebook.


Asana Intensiv – das Original seit 1995 (!)

  • Zwanglos. Individuell. Körperfreundlich.
  • energetisierende, Prana erzeugende Sequenz
  • zur regelmäßigen Vertiefung Ihrer Asana Praxis
  • einfühlsame, auf den Punkt genaue Korrektur
  • Präzision. Ausrichtung. Feinabstimmung.
  • Stabilität. Kraft. Ruhe.
  • alle Stilrichtungen willkommen
  • kleine Gruppen

Nächste Termine:

Samstag, 25. Januar 2020

10.00 bis 13.00 Uhr  –  Workshop Asana Intensiv

Samstag, 07. März 2020

10.00 bis 13.00 Uhr  –  Workshop Asana Intensiv

Samstag, 28. März 2020

10.00 bis 12.30 Uhr  –  Asana Intensiv im Rahmen des Tagesseminars

Samstag, 16. Mai 2020

10.00 bis 13.00 Uhr  –  Workshop Asana Intensiv

Samstag, 19. September 2020

10.00 bis 13.00 Uhr  –  Workshop Asana Intensiv

Samstag, 14. November 2020

10.00 bis 13.00 Uhr  –  Workshop Asana Intensiv

Samstag, 30. Januar 2021

10.00 bis 13.00 Uhr  –  Workshop Asana Intensiv

Samstag, 06. März 2021

10.00 bis 13.00 Uhr  –  Workshop Asana Intensiv

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de


Asana energetisch

  • verweilen in angenehmer Haltung.
  • Sthiram Sukham Asanam
  • Fokus: Atem – Prana – Bewusstsein
  • Chakra Konzentration und Energielenkung in Asana
  • plus Yoga Nidra

Nächster Termin:

Samstag, 28. März 2020

15.00 bis 17.00 Uhr  –  Asana energetisch im Rahmen des Tagesseminars

Samstag, 27. Juni 2020

16.00 bis 18.30 Uhr  –  Workshop Asana energetisch

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de


Asana spirituell

  • Nach Innen führende, sanfte Asana Praxis
  • Inspiration aus der Yoga Philosophie in asana
  • Mit fein dosierter Begleitung einer alten tibetischen Klangschale
  • plus Stille Meditation

Nächste Termine:

Samstag, 28. März 2020

15.00 bis 17.00 Uhr  –  Asana sprituell im Rahmen des Tagesseminars

Samstag, 31. Oktober 2020

16.00 bis 18.30 Uhr  –  Workshop Asana sprituell

Freitag, 05. Dezember 2020

18.30 bis 20.30 Uhr  –  Workshop Inne-halten

Samstag, 20. März 2021

16.00 bis 18.30 Uhr  –  Workshop Asana sprituell

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de


Introspektion in Asana

  • Sanfte, weich mit dem Atem fließende Praxis
  • Angepasst an Ihr körperliches Befinden
  • Selbstreflektion und tiefes Inneres Loslassen
  • Begleitet vom Klang einer alten tibetischen Klangschale und ruhiger, einfühlsamer Ansage
  • Raum für Stille
  • 30 min Yoga Nidra rundet diese Praxis ab

Nächste Termine:

Freitag, 20. März 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Workshop Introspektion in Asana

Freitag, 20. September 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Workshop Introspektion in Asana

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de


Innehalten zum Jahreswechsel

  • Reflektion in asana
  • Werden und Vergehen, der ewige Kreislauf
  • Innehalten. Wahrnehmen. Akzeptieren. Integrieren.
  • Loslassen und sich öffnen für das unbekannte Neue
  • Stille Meditation

Nächster Termin:

Freitag, 04. Dezember 2020

18.30 bis 20.30 Uhr  –  Workshop Innehalten zum Jahreswechsel

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de


Yoga klassisch

  • Rishikeshreihe Variationen
  • mit Chakra Konzentration und Energielenkung
  • für Ihre Yoga Praxis @home
  • leichte Vorkenntnisse
  • alle Stilrichtungen willkommen
  • plus Stille Meditation mit kurzer Einführung

Yoga klassisch können Sie in verschiedenen Workshops integriert erfahren:

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de


Freitags-Yoga – innehalten, erfrischt ins Wochenende

Neu Freitags in regelmäßigen Abständen:
Klassische Asanareihe plus Lectures

Freitag, 28. Februar 2020:
Kriyas / Reinigungstechniken

18.00 bis 20.00 Uhr  – Klassische Asanareihe plus Lectures

Freitag, 05. Juni 2020:
Jnana Yoga, die Bhumikas / Stufen des Bewusstseins

18.00 bis 20.00 Uhr  – Klassische Asanareihe plus Lectures

Freitag, 21. August 2020:
Jnana Yoga, Shariras und Koshas/ Körper und Hüllen

18.00 bis 20.00 Uhr  – Klassische Asanareihe plus Lectures

Freitag, 23. Oktober 2020:
Raja Yoga, Einführung

18.00 bis 20.00 Uhr  – Klassische Asanareihe plus Lectures

…weitere Themen und Termine immer aktuell auch auf Facebook.


Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de
  


Pawanmuktanasana & Yoga Nidra

Relax Your Brain!

Yoga Nidra & Meridian Streching aus dem Do IN

  • 45 min Pawanmuktanasana nach Sw Satyananda (weich fließende Bewegung mit Atemführung)
  • 45 min Yoga Nidra original nach Sw Satyananda
  • DIE Tiefenentspannung auf allen Ebenen (nidra = bewusster Schlaf)
  • Alphazustand ganz leicht erreichen und halten
  • seine eigene Affirmation (Sankalpa) ins Unterbewusstsein einpflanzen
  • eine sehr tiefe, nachhaltige Regeneration für Ihr ganzes System
  • original nach Swami Satyananda Saraswati

Yoga Nidra ist eine Perle unter den Yogamethoden!

Ohne dass Sie Ihren Körper bewegen, allein indem Sie meiner geschulten Ansage folgen, bewirkt die Praxis von Yoga Nidra, dass Ihr Gehirn in den Alphazustand versetzt wird, was erwiesenermaßen eine sehr tiefe Entspannung und echte Regeneration auf allen Ebenen Ihres Seins (physisch, psychisch, mental) mit sich bringt. Gleichzeitig können Sie sich an einem bestimmten Punkt eine Affirmation (Sankalpa) setzen, um Ihre geistige Entwicklung zu fördern und Ihre innere Ausrichtung zu festigen. Die korrekte Ansage von Yoga Nidra erfolgt in einem bestimmten Rhythmus und Ton. Die dazu erforderliche Ausbildung, das Training und die Autorisierung Yoga Nidra anzuleiten, erhielt ich 2001 direkt von einer Seniorschülerin Sw. Satyanandas.

Nächste Termine:

Freitag, 20. März 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Pawanmuktanasana & Yoga Nidra

Freitag, 25. Oktober 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Pawanmuktanasana & Yoga Nidra

Yoga Nidra wird auch als Abschluss bei verschiedenen meditativen Workshops angeboten:

Samstag, 28. März 2020

16.00 bis 18.30 Uhr  –  Yoga Nidra im Workshop Asana energetisch

Samstag, 07. Juni 2020

16.00 bis 18.30 Uhr  –  Yoga Nidra im Workshop Asana energetisch

Samstag, 31. Oktober 2020

16.00 bis 18.30 Uhr  –  Yoga Nidra im Workshop Asana energetisch

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de
  


Yogasana & Meditation – die Kraft der Stille

Da Meditation ein Zustand ist, der einem geschieht, kann Meditation nicht erlernt werden. Aber man kann die Vorrausetzungen für diese Erfahrung schaffen: Konzentration (Dharana). Man kann die für sich am besten geeignete Technik finden, um zunächst das Gedankenkarussel zu verlangsamen und mit der Zeit sogar seinen Fokus, die geistige Ausrichtung, kontrollieren und bewusst, also willentlich, steuern. Im alltäglichen Leben bedeutet dies, dazu in der Lage zu sein, klar strukturiert, konzentriert und auf kultiviert menschliche Art auf gegebene Umstände zu reagieren und evtl. entsprechend zu handeln.

Um den Zustand der Meditation zu erfahren, bedarf es einer stark entwickelten, lang anhaltenden Konzentrationskraft. Der Yoga bietet eine Fülle an Konzentrationstrainings, selbstverständlich ohne religiösen Hintergrund. Die für Sie am besten geeignete Technik für dieses Training kann sich  für Sie im Laufe der Zeit in diesen Workshops heraus kristallisieren.

In diesem Sinne stelle in Ihnen für diese Workshops zunächst eine meditative, zur Stille hinführende Übungssequenz zusammen.

Die Meditatonssitzung wird dann mit kurzen Worten eingeleitet, sodass Sie von Mal zu Mal eine andere Technik kennenlernen, die Sie dann einüben können. Ziel ist es, das zu Ihrer Persönlichkeit passende Konzentrationstraining zu finden, um dann dabei zu bleiben.

Durch beständiges, tägliches Geistestraining mit immer der gleichen angewanden Technik entwickelt sich Ihre Konzentrationskraft in höchstem Maße. Die Auswirkungen im täglichen Leben zeigen sich nach relativ kurzer Zeit regelmäßigen Trainings. Die Erfahrung des Zustands der Meditation selbst rückt für Sie somit deutlich in den Bereich des Möglichen. Die Praxis der Meditation ist ein lebenslanger Weg.

Ausgebildet und autorisiert dazu wurde ich hauptsächlich in intensiven Retreats im Himalaya von seriösen Meistern des Yoga.

Nächste Termine:

Freitag, 31. Januar 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Yoga & Meditation

Freitag, 19. Juni 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Yoga & Meditation

Freitag, 04. September 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Yoga & Meditation

Freitag, 20. November 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  –  Yoga & Meditation

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de
  

Meditation wird auch einmal im Monat im fortlaufenden Unterricht und in verschiedenen meditativen Workshops angeboten. Auch im ↑ YOGA RETREAT ist Meditation ein wichtiger Bestandteil des Programms.


„Rishikesh-Reihe“ – traditionell –  mit Tiefenentspannung

Die Rishikeshreihe können Sie in verschiedenen Workshops integriert erfahren:

Die sogenannte Rishikeshreihe ist eine sehr alte und bewährte Asana Grundreihe, bestehend aus Sonnengruß, 12 Grundstellungen und einer Tiefenentspannung.

Die Übungen können fließend ineinander übergehend ausgeführt werden. Incl. einer kurzen Tiefenentspannung benötigt man dazu 30 min. Der ganze Körper wird dabei sanft gedehnt, gestreckt, der Kreislauf wird angeregt, die Muskulatur gekräftigt, die Organe massiert, der Atem geöffnet, das Nervensystem ausgeglichen.

Sw. Sivananda hat diese Reihe wieder entdeckt und in den 60er Jahren neu belebt, indem er sie den Menschen als tägliches Gesundheitsprogramm empfohlen hat – er war Arzt. Später ließ Sw. Sivananda sich in Rishikesh, einer Stadt in Nordindien nieder, daher der Name Rishikeshreihe.

Diese Reihe hat einen festen Ablauf, und ist somit auch wunderbar geeignet für eine tägliche 30 minütige Praxis.

Nächste Termine:

Freitag, 31. Januar 2020

18.30 bis 20.00 Uhr  – Rishikesh-Reihe in Yoga & Meditation

Anmeldung: 
0681 581354 / czingraf@hathayoga.de


Einzelunterricht

  • Nach einem Vorgespräch bei dem Ihre Wünsche und Ziele klar definiert werden, erarbeite ich Ihnen Ihre ganz persönliche Übungssequenz; darauf aufbauend stelle ich Ihnen dann für Ihren nächsten Termin eine neu angepasste Sequenz zusammen.
  • Auch bei besonderen Beschwerden sind Sie bei mir in kompetenten Händen. Hier arbeite ich gegebenenfalls mit entsprechenden Hilfsmitteln.
  • Auch als persönlicher Einstieg in die Yogapraxis ist die Einzelstunde geeignet.
  • Bei Bedarf erhalten Sie ein Übungskonzept für zuhause.
  • Eine einmalige Einzelstunde ist sinnvoll, wenn Sie bereits am wöchentlichen Unterricht teilnehmen, oder bereits eine zeitlang selbst praktizieren und z.B. präzise Anleitung oder Korrektur benötigen. Auch hierfür erarbeite ich Ihnen eine Sequenz, exakt auf Ihr persönliches Bedürfnis abgestimmt.
  • Besonderheiten meines Unterrichtsstils
Persönlichen Termin vereinbaren:  0681 581354

“Just do your practice and all will come.”
Mr. Iyengar

Yogazentrum Claudia Zingraf – much more than asana