Wochenplan
(Details zu jedem Eintrag finden Sie unten.)
Montag |
17:45 – 19:00 Uhr Fortlaufender Yogaunterricht ↓ 19:15 – 20:30 Uhr Fortlaufender Yogaunterricht ↓ |
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Dienstag |
18:15 – 19:30 Uhr Fortlaufender Yogaunterricht |
Mittwoch |
09:30 – 10:45 Uhr Fortlaufender Yogaunterricht ↓ 17:00 – 18:15 Uhr Fortlaufender Yogaunterricht ↓ 18:30 – 19:45 Uhr Fortlaufender Yogaunterricht ↓ |
Donnerstag |
18:00 – 19:15 Uhr Anfängerkurse ↓ (Starttermine siehe unten) ↓ |
Freitag |
18:00 – 19:30 Uhr Asana sanft & Meditation Freitags-Workshops ↓ |
Samstag |
Workshops ↓ und Tagesseminare ↓ |
Einzelstunden |
nach Vereinbarung, siehe Einzelunterricht ↓
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Meditation |
jeden 1. Freitag im Monat 18:00
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Kontakt:
Yogazentrum Claudi Zingraf | Quienstr. 20 a | Saarbrücken St. Arnual
+49 681 581354
+49 152 29 22 48 61
Übersicht
Privat Unterricht
Privat Unterricht:
- Gesundheitspflege und Abstand vom Alltag.
Individuell auf Ihr persönliches Befinden ausgerichtete Yoga Stunde
- mit Tiefenentspannung oder Yoga Nidra - Yoga Basics erlernen, angepasst an Ihre Bedürfnisse und Lebenssituation.
Unterstützung bei Integration Ihren Tagesablauf. - Weitereintwicklung, Verteifung Ihrer eigenen Yogapraxis in Asana, Pranayama,
gelebter Yogaphilosophie und Meditation. - Begleitung durch Höhen und Tiefen Ihres persönlichen Yoga Weges.
- Übungsplan erstellen lassen, alltagstauglich und individuell
Terminvereinbarung
+49 681 581354
+49 152 29 22 48 61
Yoga Therapie
Spirituelle Beratung
Fortlaufender Yogaunterricht
- kontinuierlich und beständig seit 1995
- ohne Festlegung auf eine bestimmte Stilrichtung
- Außergewöhnlich:
jede Woche eine neue, von mir speziell ausgearbeitete Asana-Sequenz,
angepasst an äußere Umstände wie Jahreszeit, Wetterlage, Tageszeit und Ihre persönliche momentane Konstitution - plus: Pranayama (Atemübung)
- plus: Shavasana (Tiefenentspannung)
- plus: 1 mal im Monat Meditation
- Weitere Besonderheiten meines Unterrichtsstils
Kleine Gruppen – Einstieg jederzeit
Jeden Montag (fortlaufend):
17.45 bis 19.00 Uhr – Yoga
19.15 bis 20.30 Uhr – Yoga
Jeden Dienstag (fortlaufend):
18.15 bis 19.30 Uhr – Yoga
Jeden Mittwoch (fortlaufend):
09.30 bis 10.45 Uhr - Yoga
17.00 bis 18.15 Uhr – Yoga
18.30 bis 19.45 Uhr – Yoga
Anfängerkurse
4 Einheiten, immer Donnerstagss, das ganze Jahr über
- zum Kennenlernen und als Vorbereitung für den fortlaufenden Unterricht
- Basisübungen, langsames Herantasten an Yoga
- erste Erfahrung einer tiefen muskulären Entspannung
- kleine Gruppen, keine Vorkenntnisse, sehr individuell
- Besonderheiten meines Unterrichtsstils
Nächste Kurse:
Donnerstag, 18. Januar 2024
18.00 bis 19.30 Uhr – Anfängerkurs
Donnerstag, 29. Februar 2024
18.00 bis 19.30 Uhr – Anfängerkurs
Donnerstag, 11. April 2024
18.00 bis 19.30 Uhr – Anfängerkurs
Donnerstag, 06. Juni 2024
18.00 bis 19.30 Uhr – Anfängerkurs
Donnerstag, 05. September 2024
18.00 bis 19.30 Uhr – Anfängerkurs
Donnerstag, 07. November 2024
18.00 bis 19.30 Uhr – Anfängerkurs
Termin vereinbaren
+49 681 581354
+49 152 29 22 48 61
Yoga Personal Training
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+49 681 581354
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Yoga Therapie
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Spirituelle Beratung
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+49 681 581354
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Seminare
- zwanglos, alltagsnah, heiter, regenerativ, undogmatisch, körperfreundlich
Ort: Yogazentrum Claudia Zingraf
Dozentin: Claudia Zingraf
„Stabilität und Energie“ – Tagesseminar
10h bis 17h
Vormittags Intensive, kraftvolle Asana Praxis von 10h bis 12h30
Theorie: 14h30 bis 15h:
Einführung / Überblick in die verschiedenen Yoga Methoden
15h bis 17h sanft fließende, meditative Asana Praxis plus Meditation
Für die Pause werden Getränke und Snacks geboten. Spaziergang am Tabaksweiher mit kleinem Essen möglich, nach Hause fahren oder im Yogaraum ruhen und unsere Terrasse geniessen.
Nächster Termin:
Termine auf Anfrage
Lust auf mehr?
Gönnen Sie sich ein ganzes Yoga-Wochende mit unserem herrlichen YOGA RETREAT ↑.
Impressionen des letzten Retreats finden Sie hier.
Workshops
offen für alle Stilrichtungen
körperfreundlich, alltagsnah, lebendig, undogmatisch, ohne esoterischen Beigeschmack
Ort: Yogazentrum Claudia Zingraf
Dozentin: Claudia Zingraf
Termine up-to-date immer auch auf Facebook.
Asana Intensiv – das Original seit 1995 (!)
- Zwanglos. Individuell. Körperfreundlich.
- energetisierende, Prana erzeugende Sequenz
- zur regelmäßigen Vertiefung Ihrer Asana Praxis
- einfühlsame, auf den Punkt genaue Korrektur
- Präzision. Ausrichtung. Feinabstimmung.
- Stabilität. Kraft. Ruhe.
- alle Stilrichtungen willkommen
- kleine Gruppen
Nächste Termine:
Samstag, 09. Dezember 2023
10.00 bis 12.30 Uhr – Workshop Asana Intensiv
Samstag, 20. Januar 2024
10.00 bis 12.30 Uhr – Workshop Asana Intensiv
Samstag, 09. März 2023
10.00 bis 12.30 Uhr – Workshop Asana Intensiv
Samstag, 04. Mai 2024
10.00 bis 12.30 Uhr – Workshop Asana Intensiv
Samstag, 13. Juli 2024
10.00 bis 12.30 Uhr – Workshop Asana Intensiv
Samstag, 28. September 2024
10.00 bis 12.30 Uhr – Workshop Asana Intensiv
Samstag, 12. Oktober 2024
10.00 bis 12.30 Uhr – Workshop Asana Intensiv
Samstag, 16. November 2024
10.00 bis 12.30 Uhr – Workshop Asana Intensiv
Anmeldung:
0152 29 22 48 61 / czingraf@hathayoga.de
Asana energetisch
- verweilen in angenehmer Haltung.
- Sthiram Sukham Asanam
- Fokus: Atem – Prana – Bewusstsein
- Chakra Konzentration und Energielenkung in Asana
- plus Yoga Nidra
Nächste Termine:
Samstag, 24. Februar 2024
16.00 bis 18.00 Uhr – Workshop Asana energetisch
Samstag, 31. August 2024
16.00 bis 18.00 Uhr – Workshop Asana energetisch
Zurück zu den Yoga Basics
- Innere Ausrichtung, Orientierung
- Yamas & Nyamas im täglichen Leben plus entsprechende Asana Sequenz
- Mit Tiefenentspannung und Meditation
Asana Mittelstufe - Samstags Nachmittags
Nächste Termine:
Samstag, 13. April 2024
18.00 bis 19.30 Uhr
Samstag, 12. Oktober 2024
18.00 bis 19.30 Uhr
Introspektion in Asana
- Sanfte, weich mit dem Atem fließende Praxis
- Angepasst an Ihr körperliches Befinden
- Selbstreflektion und tiefes Inneres Loslassen
- Begleitet vom Klang einer alten tibetischen Klangschale und ruhiger, einfühlsamer Ansage
- Raum für Stille
- 30 min Yoga Nidra rundet diese Praxis ab
Termine auf Anfrage
Eine Reise nach Innen
- Meditative Asanapraxis mit tibetischer Klangschlae plus Tiefenentspannung und Meditaion
- Abstand von der äußeren Welt, Kontakt mit dem Inneren Selbst
- Innen-Schau, Inspiration, Führung und Orientierung
Nächste Termine:
Freitag, 06. Dezember 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
& Samstag, 07. Dezember 2024:
16.00 bis 18.00 Uhr – Yogasana und Meditation
Yoga klassisch
- Rishikeshreihe Variationen
- mit Chakra Konzentration und Energielenkung
- für Ihre Yoga Praxis @home
- leichte Vorkenntnisse
- alle Stilrichtungen willkommen
- plus Stille Meditation mit kurzer Einführung
Yoga klassisch können Sie in verschiedenen Workshops integriert erfahren:
- ↓ Yogasana & Stille Meditation
Termine auf Anfrage
0152 29 22 48 61 / czingraf@hathayoga.de
Freitags - Yoga
Jeden 1. Freitag im Monat Meditation 18.00 - 19.30 Uhr
- Yogasana sanft & Meditation
- sanfte Asana Sequenz mit Tiefenentspannung & Meditation
Nächster Termin:
Freitag, 12. Januar 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 02. Februar 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 01. März 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 05. April 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 03. Mai 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 07. Juni 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 05. Juli 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 02. August 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 06. September 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 04. Oktober 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 08. November 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
Freitag, 06. Dezember 2024:
18.00 bis 19.30 Uhr – Yogasana und Meditation
…weitere Themen und Termine immer aktuell auch auf Facebook.
Infos & Anmeldung:
+49 681 581354
+49 152 29 22 48 61
Pawanmuktanasana & Yoga Nidra
Relax Your Brain!
Yoga Nidra & Meridian Streching aus dem Do IN
- 45 min Pawanmuktanasana nach Sw Satyananda (weich fließende Bewegung mit Atemführung)
- 45 min Yoga Nidra original nach Sw Satyananda
- DIE Tiefenentspannung auf allen Ebenen (nidra = bewusster Schlaf)
- Alphazustand ganz leicht erreichen und halten
- seine eigene Affirmation (Sankalpa) ins Unterbewusstsein einpflanzen
- eine sehr tiefe, nachhaltige Regeneration für Ihr ganzes System
- original nach Swami Satyananda Saraswati
Yoga Nidra ist eine Perle unter den Yogamethoden!
Ohne dass Sie Ihren Körper bewegen, allein indem Sie meiner geschulten Ansage folgen, bewirkt die Praxis von Yoga Nidra, dass Ihr Gehirn in den Alphazustand versetzt wird, was erwiesenermaßen eine sehr tiefe Entspannung und echte Regeneration auf allen Ebenen Ihres Seins (physisch, psychisch, mental) mit sich bringt. Gleichzeitig können Sie sich an einem bestimmten Punkt eine Affirmation (Sankalpa) setzen, um Ihre geistige Entwicklung zu fördern und Ihre innere Ausrichtung zu festigen. Die korrekte Ansage von Yoga Nidra erfolgt in einem bestimmten Rhythmus und Ton. Die dazu erforderliche Ausbildung, das Training und die Autorisierung Yoga Nidra anzuleiten, erhielt ich 2001 direkt von einer Seniorschülerin Sw. Satyanandas.
Termine auf Anfrage
Yoga Nidra wird auch als Abschluss bei verschiedenen meditativen Workshops angeboten:
Termine auf Anfrage
Yogasana sanft & Meditation – die Kraft der Stille
jeden 1. Freitag im Monat 18:00 - 19:30
- Sanft fließende Asana Praxis um zur Ruhe zu kommen
- Meditation mit nach Innen und in die Stille führender Ansage (verschiedene Themen Schwerpunkte)
Info & Anmeldung
+49 681 581354
+49 152 29 22 48 61
Meditation wird auch einmal im Monat im fortlaufenden Unterricht und in verschiedenen meditativen Workshops angeboten. Auch im ↑ YOGA RETREAT ist Meditation ein wichtiger Bestandteil des Programms.
Da Meditation ein Zustand ist, der einem geschieht, kann Meditation nicht erlernt werden. Aber man kann die Vorrausetzungen für diese Erfahrung schaffen: Konzentration (Dharana). Man kann die für sich am besten geeignete Technik finden, um zunächst das Gedankenkarussel zu verlangsamen und mit der Zeit sogar seinen Fokus, die geistige Ausrichtung, kontrollieren und bewusst, also willentlich, steuern. Im alltäglichen Leben bedeutet dies, dazu in der Lage zu sein, klar strukturiert, konzentriert und auf kultiviert menschliche Art auf gegebene Umstände zu reagieren und evtl. entsprechend zu handeln.
Um den Zustand der Meditation zu erfahren, bedarf es einer stark entwickelten, lang anhaltenden Konzentrationskraft. Der Yoga bietet eine Fülle an Konzentrationstrainings, selbstverständlich ohne religiösen Hintergrund. Die für Sie am besten geeignete Technik für dieses Training kann sich für Sie im Laufe der Zeit in diesen Workshops heraus kristallisieren.
In diesem Sinne stelle in Ihnen für diese Workshops zunächst eine meditative, zur Stille hinführende Übungssequenz zusammen.
Die Meditatonssitzung wird dann mit kurzen Worten eingeleitet, sodass Sie von Mal zu Mal eine andere Technik kennenlernen, die Sie dann einüben können. Ziel ist es, das zu Ihrer Persönlichkeit passende Konzentrationstraining zu finden, um dann dabei zu bleiben.
Durch beständiges, tägliches Geistestraining mit immer der gleichen angewanden Technik entwickelt sich Ihre Konzentrationskraft in höchstem Maße. Die Auswirkungen im täglichen Leben zeigen sich nach relativ kurzer Zeit regelmäßigen Trainings. Die Erfahrung des Zustands der Meditation selbst rückt für Sie somit deutlich in den Bereich des Möglichen. Die Praxis der Meditation ist ein lebenslanger Weg.
Ausgebildet und autorisiert dazu wurde ich hauptsächlich in intensiven Retreats im Himalaya von seriösen Meistern des Yoga.
„Rishikesh-Reihe“ – traditionell – mit Tiefenentspannung
Die Rishikeshreihe können Sie in verschiedenen Workshops integriert erfahren:
Die sogenannte Rishikeshreihe ist eine sehr alte und bewährte Asana Grundreihe, bestehend aus Sonnengruß, 12 Grundstellungen und einer Tiefenentspannung.
Die Übungen können fließend ineinander übergehend ausgeführt werden. Incl. einer kurzen Tiefenentspannung benötigt man dazu 30 min. Der ganze Körper wird dabei sanft gedehnt, gestreckt, der Kreislauf wird angeregt, die Muskulatur gekräftigt, die Organe massiert, der Atem geöffnet, das Nervensystem ausgeglichen.
Sw. Sivananda hat diese Reihe wieder entdeckt und in den 60er Jahren neu belebt, indem er sie den Menschen als tägliches Gesundheitsprogramm empfohlen hat – er war Arzt. Später ließ Sw. Sivananda sich in Rishikesh, einer Stadt in Nordindien nieder, daher der Name Rishikeshreihe.
Diese Reihe hat einen festen Ablauf, und ist somit auch wunderbar geeignet für eine tägliche 30 minütige Praxis.
Termine auf Anfrage
Privat Unterricht
- Nach einem Vorgespräch bei dem Ihre Wünsche und Ziele klar definiert werden, erarbeite ich Ihnen Ihre ganz persönliche Übungssequenz; darauf aufbauend stelle ich Ihnen dann für Ihren nächsten Termin eine neu angepasste Sequenz zusammen.
- Auch bei besonderen Beschwerden sind Sie bei mir in kompetenten Händen. Hier arbeite ich gegebenenfalls mit entsprechenden Hilfsmitteln.
- Auch als persönlicher Einstieg in die Yogapraxis ist die Einzelstunde geeignet.
- Bei Bedarf erhalten Sie ein Übungskonzept für zuhause.
- Eine einmalige Einzelstunde ist sinnvoll, wenn Sie bereits am wöchentlichen Unterricht teilnehmen, oder bereits eine zeitlang selbst praktizieren und z.B. präzise Anleitung oder Korrektur benötigen. Auch hierfür erarbeite ich Ihnen eine Sequenz, exakt auf Ihr persönliches Bedürfnis abgestimmt.
- Besonderheiten meines Unterrichtsstils
+49 681 581354
+49 152 29 22 48 61
Yoga Asana Training
Yoga Therapie
Spirituelle Beratung
Persönlichen Termin vereinbaren
“Just do your practice and all will come.”
Mr. Iyengar
Yogazentrum Claudia Zingraf – much more than asana
